Spor salonuna gitmeden iyi durumda alabilirsiniz. Ve evde yapılabilecek plank, twist, squat gibi egzersizler bunun için birebir. Ancak sadece ilk bakışta basit görünebilirler aslında birçok insan onları yanlış yapar.
Bu yüzden fitness uzmanlarının tavsiyelerini inceledik ve şimdi onları nasıl düzelteceğimizi biliyoruz.
Nasıl olmalıdır ?
doğru teknik
- Dirseklerinizi omuz eklemlerinizin tam altına yerleştirin, boynunuzu gevşetin ve aşağı bakın.
- Bacaklarınız düz olmalı ve gluteal kaslarınız devreye girmelidir.
- Sırtınız düz olmalı, karnınız gergin olmalı ve kalçalarınız omuzlarınız ve topuklarınızla düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Nasıl Olmalıdır ?
doğru teknik
- Avuçlarınızı omuz genişliğinde sabit bir sandalyenin kenarına koyun, kalçalarınızı sabitleyin ve topuklarınızı yere dayayarak bacaklarınızı öne doğru uzatın.
- Ellerinizin gücünü kullanarak vücudunuzu yavaşça indirin. Son noktada dirsekleriniz 90° açı oluşturmalıdır. Ardından kollarınızla sehpayı itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırtınız düz olmalı ve mümkün olduğunca sandalyeye yakın yerleştirilmelidir. Dirsekleriniz yanlara değil geriye doğru bükülmelidir.
Nasıl yapılmalıdır ?
doğru teknik
- Dizlerinizi 90° açıyla bükün ve belinizi yere doğru bastırın. Elleriniz göğsünüzde çaprazlanabilir veya başınızın arkasına yerleştirilebilir.
- Karın kaslarınızı devreye sokun, omuzlarınızı yerden 6-9 inç yukarı kaldırın ve ardından kaslarınızı gevşetmeden yavaşça yere uzanın.
- Egzersiz sırasında ayaklarınızı yerde tutun ve doğrudan önünüze bakın.
Egzersiz yapılış
doğru teknik
- Ellerinizi yere, kanepeye veya duvara koyun. Vücudunuzu bir ip gibi düz tutun ve mümkün olduğunca alçaltın. Ardından sorunsuz bir şekilde yükselin.
- Kollarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirilmelidir. Parmaklarınız ileriye dönük olmalıdır.
- Dirsekleriniz vücudunuza doğru 45 ° açıyla yerleştirildiğinde mükemmeldir.
Egzersizin yapılışı
Add comment